Ćwiczenia aerobowe i siłowe to dwa różne rodzaje wysiłku fizycznego, które można stosować jako osobne treningi, lub łączyć je podczas jednej sesji. Ćwiczenie aerobowe angażują mięśnie w niewielkim stopniu, są długotrwałe i opierają się na stałym tętnie podczas całego trwania treningu. Są to ćwiczenia typu jazda na rowerze, bieganie, taniec czy pływanie. Z kolei ćwiczenia siłowe w znacznym stopniu angażują większą ilość mięśni, przez co przy krótszym treningu możemy spalić więcej kalorii, niż przy dłuższych ćwiczeniach wysiłkowych. Dodatkowo budujemy masę mięśniową, a kalorie spalane są także… po zakończonym treningu.

Jak ćwiczyć by schudnąć?

Najrozsądniejszym sposobem na schudnięcie lub poprawienie kondycji jest przeplatanie ćwiczeń wysiłkowych i siłowych oraz stosowanie zbilansowanej diety. W ten sposób osiągniemy lepsze efekty, nie tylko gubiąc zbędne kilogramy, ale i budując masę mięśniową i poprawiając odporność i wydolność naszego organizmu. Ważne aby pamiętać o odpoczynku. Mięsnie potrzebują dnia na regeneracje. Warto więc co drugi dzień ćwiczyć dolne partie ciała i zamiennie co drugi dzień ćwiczyć górne.

Łączenie różnych rodzajów ćwiczeń

Możemy łączyć ćwiczenia podczas jednej sesji, np. rozpoczynając od treningu na siłowni, a kończąc go biegiem na bieżni, lub ćwiczyć dwa razy w tygodniu wyłącznie aerobowo (pływając, tańcząc lub biegając), a dwa razy – siłowo. Przed rozpoczęciem aktywnego trybu życia warto skonsultować swój plan ćwiczeń i diety z dietetykiem i specjalistą, aby uniknąć niepotrzebnych kontuzji. Źle wykonywanie ćwiczenia mogą doprowadzić do poważnych zmian. 

Efektywność metaboliczna

Ćwiczenia aerobowe przyczyniają się do zwiększenia wydolności układu sercowo-naczyniowego i wzmacniają go. Pomagają również w obniżeniu poziomu cholesterolu, regulacji ciśnienia krwi i poprawie ogólnej kondycji fizycznej. Ćwiczenia siłowe przyczyniają się do budowy masy mięśniowej, zwiększają siłę i wytrzymałość mięśni, poprawiają postawę ciała i ogólną funkcjonalność.